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男士减肥大全 轻松显瘦男生也可以

日期:2017-07-01 17:03:31 来源:www.faxingw.cn 编辑:Irene

虽然最爱美的还是女生,整天喊着要减肥的也是女生,其实减肥最主要的还是健康,很多男生都过度肥胖,也是不太好的,今天分享了男士减肥大全,轻松显瘦男生也可以。

男士减肥大全 轻松显瘦男生也可以

健身训练:


1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;


2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);


3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;


4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.


注:上面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).

男士减肥大全 轻松显瘦男生也可以

饮食建议篇: 


不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。


少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品,


多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),


多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.

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