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怎样减肥又快又有效 4招秒变瘦子

日期:2015-04-24 00:00:00 来源:www.faxingw.cn 编辑:

怎样减肥又快又有效 4招秒变瘦子

 

    健身减肥不要“猛干家”
    在健身减肥过程中,有些人盲目追求运动量,以为运动量越大对身体越好,对此,专家表示,春季应适度瘦身。运动前一定要做好准备活动,以防肌肉和韧带损伤。
在运动量的把握上,春季健身应主要以恢复人体机能为目的,在健身过程中适宜心率不要超标,适宜心率的计算方法是:用170减去实际年龄。“春季传染病、病毒比较多,如果运动过量,人体的免疫力就会下降,可能会感染病毒、流行感冒。这样一来,过度运动的伤害比不运动还要大。”
    “并不是每天都要花时间去锻炼,特别是年轻人工作忙,一周锻炼三次,每次30分钟至1小时,就可以达到健身,保持体型的效果。”专家表示。

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    有氧运动 促进体内脂肪分解
   “有氧运动是非常有效的瘦身方法,选择适合自己的运动项目、运动强度和时间,不仅可消耗能量,促进脂肪的分解,还可以使人感到精神振奋、精力充沛、有明显的健康感。”专家表示。
    所谓有氧运动,其特点是强度低,有节奏,持续时间较长,如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。专家表示,无论选择哪种项目,每次锻炼时间也都应不少于1小时,每周坚持3到5次,运动强度保持在中等。
    要注意的是,为了避免出现肌肉拉伤等意外,运动前应先进行10~15分钟的准备活动。此外,研究发现如果把同样的运动放到下午和晚上,可以比上午多消耗20%的能量,特别是晚餐前2小时运动,可以更有效地消耗脂肪。

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